Чому шкідливо сидіти за комп'ютером по ночах?
Колесо технічного прогресу постійно нарощує обороти, надаючи все більше можливостей людству. Завдяки технологіям всі ми, самі того не помічаючи, виявилися втягнуті у потік всесвітньої обміну інформацією. З'явилася величезна кількість професій, пов'язаних з комп'ютерами. Фрілансери, постійно твердять про переваги віддаленої роботи на дому. Не потрібно їздити на роботу і простоювати в пробках, їм надається можливість працювати по всьому світу. Прокинувся, сів за комп'ютер, і ти вже на роботі. Але, все так безхмарно як здається?
Згідно з проведеними дослідженнями ризик захворювання на рак у деяких категорій працівників виявився набагато вище ніж у інших. Серед професій з підвищеним ризиком виявилася професія програміста, і, як я розумію, під професією програміста мається на увазі дуже широкий шар професій. Це і web-майстра, і дизайнери, і системні адміністратори, і ін. Такі професії, як бухгалтер, інженер, архітектор, юрист також стали нерозлучні з комп'ютерами.
Можна виділити наступні компоненти професій, які підвищують ризик захворювання:
Наприклад, професія програміста часто підходить під 3 пункту з 4-х. Але чим відрізняється програміст від геймера, засиживающегося допізна за своєю улюбленою іграшкою або від простого любителя поспілкуватися в соціальних мережах до глибокої ночі? Практично нічим, тому думаю, що дана стаття буде цікава в рівній мірі багатьом користувачам ПК.
Перш ніж ми почнемо розбиратися в темі, я прошу вас відповісти на питання нижче.
[poll id="2"]
Отже, найнебезпечніша складова, що підвищує ризики для здоров'я, це збій вироблення мелатоніну. Ось з нього ми і почнемо.
Мелатонін - основний гормон епіфіза - регулятор добового ритму.
Виробляється вночі, і його максимальна концентрація досягається до 5 години ранку. Цей гормон регулює функції клітинного оновлення, нейтралізує руйнівні наслідки окислювальних процесів, які є основною причиною старіння і в'янення шкіри, бере участь в захисті організму від несприятливих впливів.
Детальну інформацію Ви можете прочитати на Вікіпедії.
Як бачите, мелатонін дуже важливий для організму, і, оскільки вироблення цього гормону відбувається переважно вночі, то будь-який збій сну призводить до зниження його вироблення.
Відомо, що в організмі людини існують так звані біологічні годинники. Причому одні отримують інформацію про зміну дня і ночі безпосередньо через зоровий канал, а інші - наш внутрішній лічильник часу».
У нормальному режимі годинник працюють синхронно. Одні при настанні темряви запускають «режим сну», інші синхронно цього запускають відповідні нейробіологічні і гормональні процеси.
Тепер давайте уявимо поведінку організму під час зміни часових поясів (перельоту на літаку). Одні годинник бачать, що вже настала ніч, а інші годинники впевнені, що зараз ідеальний час для неспання. Виникає так званий ефект десинхронии - розбіжність індивідуального добового ритму людини з денним ритмом навколишнього його середовища.
Але таке явище характерне не тільки для подорожуючих на літаках. Досить просто просиджувати велику кількість часу перед яскравим монітором, щоб гарантовано випробувати ослаблений ефект десинхронии. Працюючи у нічний час ми стимулюємо епіфіз яскравим світлом монітора і вводимо в оману наші внутрішні годинники, які «розраховують» на ніч. Як наслідок такої роботи - блокування секреції мелатоніну.
Між тим на першому плані розроблюваних технологій знаходяться величезні і яскраві телевізори та монітори, екрани планшетів і мобільних телефонів.
Дослідженнями було доведено, що саме мелатонін спільно з гормонами щитовидної залози стимулює виробництво Т-хелперів, тих самих бойових клітин нашої імунної системи, які захищають наш організм від різних захворювань. У зв'язку з цим систематичні збої в виробленню мелатоніну досить небезпечні. Так що, якщо хочете у свої 30 років виглядати на всі 50, тоді достатньо працювати вночі, перед яскравим монітором.
У радянський час військові помітили, що офіцери ракетних військ, постійно чергували в підземних бункерах за пультом ракетних установок, відчували підвищену кількість захворювань саме онкологією.
Наступний приклад - моряки-штурмани є характерними представниками нічний позмінної служби, у яких спостерігається значно більш високе зростання онкологічних захворювань.
Крім того, вчені також довели, що низький рівень мелатоніну автоматично знижує рівень тестостерону у чоловіків. Сподіваюся, нікому не потрібно пояснювати на що впливає гормону тестостерону.
Наступний фактор, що негативно впливає на здоров'я організму - малорухливий спосіб життя. Можна скільки завгодно нарікати на специфіку своєї роботи, але факт залишається фактом - просиджуючи по 8-9 годин за комп'ютером ми суттєво збільшуємо ризики для свого здоров'я. Що цікаво - навіть щоденний похід у спортзал на 1 годину не здатний компенсувати всі мінуси сидячої роботи.
Вихід з такої ситуації дуже простий, потрібно вставати кожні 5-10 хвилин, щоб налити склянку води, зробити легку гімнастику або кілька присідань. Це допоможе зберегти нормальний обмін речовин в організмі, струнку фігуру, ритм серця.
Дорогий читач, мета даної статті не в тому, щоб налякати когось роботою за комп'ютером. Мета - ще раз попередити комп'ютерну братію про всім відомі речі: якщо ви багато працюєте, ведете малоактивний спосіб життя і часто засиживаетесь за яскравими екранами ночами, ви знаходитесь у зоні підвищеного ризику. Професії, щільно пов'язані з комп'ютерами, досить молоді, щоб можна було судити про характерні захворюваннях. Тому, вже зараз потрібно зробити так, щоб справжня діяльність не принесла негативних наслідків у майбутньому.
Як не посидіти за комп'ютером вночі, коли не заважають сусіди, коли швидкий і дешевий інтернет, випиваючи при цьому кілька чашок кави, щоб не заснути? При цьому потрібно пам'ятати, що саме пізно ввечері та в першій половині ночі виробляється 70% добової кількості мелатоніну — гормону, який захищає нас від стресів і передчасного старіння, від простудних і онкологічних захворювань. Саме він регулює біоритми: допомагає пристосовуватися до зміни дня і ночі, відправляє в зимову сплячку тварин, жене нас в ліжко з настанням темряви. Ми поринаємо в сон, а мелатонін приймається за роботу, відновлює, ремонтує, зміцнює...
Здоровий сон є найважливішою складовою нашого здоров'я, тому не відмовляйте своєму організму в такому задоволенні, як бути здоровим.
Ну, ось і все на сьогодні. Поки і здрастуйте! ??